„Im neuen Jahr wird alles anders“… dieser Gedanke kommt nach den Feiertagen häufig auf. Oftmals liegen genussvolle Tage des Schlemmens und der Völlerei hinter uns und Ende Dezember nehmen sich viele Menschen vor, künftig mehr auf die eigene Gesundheit zu achten.
Den Neujahrsvorsatz jedoch tatsächlich umzusetzen und ungeliebte Gewohnheiten endlich loszuwerden ist gar nicht so leicht.
Tu dir selbst etwas Gutes und fang an! Wie wärs mit heute?
Diese 10 Tipps sollen dich beim Erreichen deiner Ziele unterstützen:
Trinke täglich 3% deines Körpergewichts (zB. 70 kg = 2,1l) in Form von (Mineral)wasser, stark verdünnten Fruchtsäften und ungezuckertem Tee.
Nur bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr können alle Stoffwechselprodukte problemlos über Niere und Darm ausgeschieden werden.
Ohne Eiweiß gibt es kein Leben! Eiweiß ist der Baustoff für unseren Körper.
Nimm 3x täglich Eiweiß in Form von magerem Fleisch, Fisch, fettarmen Milchprodukten, Eiern, Hülsenfrüchten und Nüssen zu dir.
Bevorzuge die Vollkornvariante bei Brot, Nudeln und Reis. Iss mineralstoffreiches Natursauerteigbrot statt Weißbrot.
Kartoffel enthalten wertvolle Mineralstoffe und sind bei fettarmer Zubereitung vergleichsweise kalorienarm (100 g haben rund 70 kcal).
Reduziere Süßigkeiten, Limonaden, Pommes frites usw. Achtung bei Fertigbackwaren!
Verwende pflanzliche Öle wie Rapsöl, Leinöl, Olivenöl. Spare bei Streich- und Kochfett. Achte auf versteckte Fette in Wurst, Käse und anderen Lebensmitteln.
Versuche, zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse und Salat in deinen täglichen Speiseplan einzubauen. Der Mix aus Vitaminen, Ballast- und Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen hat unter anderem positiven Einfluss auf die Herz- und Gefäßgesundheit und die Verdauung!
Kräftige deine Muskulatur!!! Ab etwa 30 Jahren beginnt die Muskulatur abzubauen! Wirke mit gezieltem Krafttraining dagegen. WICHTIG: Nur MUSKELN verbrennen FETT – daher ist auch bei der Gewichtsreduktion Krafttraining ausgesprochen wichtig!
Achte auf regelmäßige Bewegung. Für Herz und Kreislauf, Sauerstoffversorgung in den Zellen, Reduzierung des Risikos für Bluthochdruck, Zuckerkrankheit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose und die geistige Gesundheit.
Auch der weiteste Weg beginnt mit dem ersten Schritt. Setz dir realistische Ziele. Plane Zwischenziele ein. Geh Schritt für Schritt. Keine Verbote – genieße auch ab und zu „Ungesundes“ ohne schlechtes Gewissen.
Jeden Tag passieren bei der Zellteilung kleine Fehler, diese werden nachts durch das Hormon Melatonin großteils wieder repariert. Um ausreichend Melatonin zu produzieren, gönn dir 8 Stunden Schlaf und geh unbedingt vor 24 Uhr ins Bett!
Erfreue dich am Leben und denke positiv.
Gönn dir zwischendurch immer wieder Zeit für dich.
Glaub an dich!
Lebe deine Träume!
Sei mutig 🙂
Du bist der wichtigste Mensch in deinem Leben!
Ich wünsche dir viel Gesundheit, Glück, Freude und Zufriedenheit!
Prosit Neujahr!
Juliana Käfer
Ernährung-Training-Motivation
www.julianakaefer.at
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0676/90 90 990
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